Занятия йогой хорошо знакомы любителям здорового образа жизни. Они помогают улучшить гибкость, стать более стройным и подтянутым. Занятия йогой снимают стресс, помогают нормализовать душевное состояние и избавиться от тревожности. Бикрам йога, получившая название «горячая», была изобретена в Индии. Ее особенность в том, что занятия проводятся при температуре воздуха доходящей до 40 градусов. Это увеличивает эффективность, но имеется ряд противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Что включает Hot Yoga

Продолжительность тренировки составляет 1,5 часа. При занятиях горячей йогой практически не рассматривается духовная составляющая, ученики выполняют асаны и пранаямы. Это подходит тем, кто хочет улучшить состояние здоровья, но чужд эзотерики и не планирует кардинально менять образ жизни.

В комплекс занятий входит 26 асан хатха-йоги и дыхательные практики. Их выполняют в помещении при температуре 38-40 градусов и при влажности 40-50%. Все упражнения выполняются последовательно, так как они разрабатываются для определенной части тела и помогают подготовиться для выполнения новой асаны. На сайте http://oneyogameditation.ru можно узнать о том, как проводится тренировка. Она составлена таким образом, что упражнения, выполняемые в высоком темпе, чередуются с отдыхом. Если на улице жарко и сухо, то занятия можно проводить на открытом пространстве.

Перед тренировкой надо выпить больше воды, так как во время занятий из-за повышенного потоотделения теряется большое количество влаги. Из рациона надо исключить кофе, алкоголь. Во время тренировки и после нее также необходимо пить чистую воду. Для занятий в домашних условиях понадобится не только обогреватель, но и прибор, регулирующий влажность. Лучше всего заниматься в ванной комнате, если она имеет достаточную площадь. После завершения тренировки надо принять контрастный душ и сделать массаж с применением антицеллюлитного крема – это помогает избавиться от целлюлита.

Преимущества

Во время занятий калории расходуются активнее, поэтому удается быстрее снизить вес. Во время выполнения упражнений обмен веществ ускоряется. Тренировки помогают уменьшить проявления целлюлита и улучшить фигуру. Высокая температура и интенсивные физические нагрузки приводят к повышенному потоотделению, что приводит к выходу через кожу токсинов. Мышцы растягиваются, становятся более гибкими, что позволяет выполнять упражнения на растяжку, не опасаясь получить травмы и растяжения связок.

Занятия горячей йогой помогают укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Их рекомендуют для восстановления после травм. Занятия Bikram Yogой учат самоконтролю, спокойствию, рекомендуются при нервных перегрузках.

Недостатки

Перед началом занятий надо посоветоваться с врачом. Они не рекомендованы при варикозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. У людей, плохо реагирующих на перепады температур, занятия биграм йогой могут привести к обмороку и головокружению. Обильное питье приводит к повышенной нагрузке на почки.