Пилатесом называют комплекс гимнастических упражнений. При его регулярном выполнении происходит подтяжка мышц, организм приходит в тонус. Изначально пилатес для спины был разработан в качестве восстановительной терапии для танцоров и спортсменов, занимавшихся легкой атлетикой и получивших травму. Особенность пилатеса в том, что при тренировках отсутствуют силовые нагрузки. Это позволяет заниматься людям разного возраста и физической подготовки. Тем, кто планирует похудеть, пилатес необходимо совмещать с силовыми или аэробными нагрузками. В школе пилатеса FWPILATES в Санкт-Петербурге занятия проводят профессиональные инструкторы.

Особенности пилатеса

Если нет возможности посещать тренажерный зал, но интересует пилатес уроки онлайн позволят заниматься в домашних условиях. Для выполнения упражнений не требуется снарядов и специального оборудования. При плохой физической форме достаточно тренировок с собственным весом. При выполнении упражнений основное внимание уделяется не количеству, а качеству. Необходимо определиться с видами упражнений и составить комплекс для проработки всех групп мышц. При стандартных силовых тренировках внимание уделяется проработке крупных мышц. Это приводит к тому, что они становятся сильнее, а мелкие мышцы слабее. При пилатесе нагрузка дается на все группы мышц, что позволяет улучшить здоровье.

Преимущества и недостатки занятий

В любом виде спорта имеются как минусы, так и плюсы. Те, кто выбрал занятия пилатес, отмечают, что при регулярном выполнении упражнений живот становится плоским, улучшается состояние спины и осанки.

Улучшается состояние тела, кожа становится более подтянутой, исчезает дряблость. При выполнении упражнений не придется опасаться травм, которые возможны в других вида

При тренировке необходимо правильно дышать. Это способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, помогает успокоиться и снять стресс.

При сидячей работе люди мало двигаются. Это приводит к тому, что часть суставов остается неподвижной. Пилатес помогает продлить активный образ жизни.

Недостатки данного направления фитнеса не столь значимы. При занятиях тратится не столь много калорий, поэтому для похудения они неэффективны. При выполнении упражнений надо соблюдать технику. Из-за этого тренировки на начальном этапе лучше проводить не в домашних условиях, а под присмотром сертифицированного преподавателя.

Виды упражнений

Комплекс наиболее эффективных упражнений включает следующие виды:

• Статичная планка – позволяет разработать все группы мышц, особенно пресс. При его выполнении необходимо сохранять правильное положение тела;
• Ягодичный мостик – помогает подтянуть ягодицы, они станут более крепкими и упругими;
• Лодочка – укрепляет мышцы спины, способствует улучшению осанки;
• Подъем ног из боковой планки – упражнение заинтересует тех, кто мечтает о стройной талии, прокачать косые мышцы живота;
• Перекаты на спине – используется для вытягивания позвоночника и укрепления мышц живота.